「我的心默默無聲，專等候神；我的救恩是從他而來。惟獨他是我的磐石，我的拯救；他是我的高台，我必不很動搖。」（詩六十二1）
肺炎肆虐，人心惶惶，人怕的恐怕不只是患病或死亡本身，更是許許多多「萬一」的假設：萬一口罩不夠用，萬一這裏有病毒，萬一我被感染了⋯⋯一旦內心被憂懼和絕望充滿，要靠自己走出困惱情緒十分困難。透過靈閱的操練，深入地聆聽和默想聖經，人可以被神的話語充滿，找回生命的重心，把焦點放在賜生命的主之上。
默想篇章
約翰福音十一章17-44節 【拉撒路復活】
1.安靜（5分鐘）
•找一個安靜的地方坐下，雙腳平放在地面上，或盤膝坐。雙手放在膝蓋上面。維持良好的坐姿。
•為這段時間感謝神，懇求聖靈此刻幫助你聆聽上主和自己心靈的聲音。
•用鼻子深深地吸入一口氣，深深地呼出。在每一下呼吸，想像自己正吐出憂慮、愁煩，吸入神的生命和恩典。
•留意身體有沒有感到疲累的地方，從頭到腳，逐一感受你的身體。當有繃緊的部位，叫它放鬆下來，呼出疲倦，吸入力量。
•維持呼吸安靜。如果發現心思漂走了，只需輕輕把意識喚回來，再一次留意呼吸便可。
2.讀經默想（20分鐘）
•緩慢地誦讀經文。不要刻意去思索經文背後的意思。讓經文充滿內心。
•專注在經文和誦讀的聲音，留意經文勾起的內心感受和關注，讓它們緩緩漂過。
•讀完後，在浮現出來的思緒和經文之上稍作停留。
•調整呼吸，重新誦讀一遍。
3.回應、默觀（5-20分鐘）
•按着剛才心裏浮現出來的感受，向神發出讚美、感謝或呼求。
•完全安靜下來，讓神看見自己，也觀看神。憑信心相信神完全看見自己，認識自己，也讓人能認識他。
•以感恩的禱告作結。
帶組提醒
1. 若使用網上平台舉行小組聚會，建議在安靜的環境下進行，參加者啓用「靜音」功能，確保默想過程寧靜。
2. 開始前解說一次流程和默想重點，有助組員投入。
3. 若選用較短的經文，可重覆誦讀三至四遍。
其他默想經文：
詩篇六十一篇，九十一篇
路加福音十八章35-42節
約翰福音十四章15-30節
歌羅西書一章15-20節